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纪风和几个病人都点点头，没发现有什么问题。

但这其中隐藏着经常被我们忽视的重要一环，那就是‘认知’。真正让你伤心的不是‘没考好’这件事本身，而是你对这件事产生的负面认知，比如说‘我太没用了’、‘爸爸妈妈不会再喜欢我了’、‘我完蛋了’，等等。

纪风看似坐得很端正，其实已经开始走神画画。

郁霖歪头看去，见纪风画的是一条冲破玻璃窗户的金鱼，金鱼脖子上挂着一块硕大的奖牌，它眼角流出一滴泪水，玻璃碎片向四周飞散。

郁霖突然有种被击中的感觉，好像通过这幅小小的简笔画偷窥到了她心灵的一角。

他转头看纪风的侧脸，头发简单地束在后脑勺，洗澡日已经过去很久了，所以头发有点油，但并不难看；住院这么久，一点也没长胖，脸色跟刚进来的时候一样苍白。纪风没注意到他在看自己，专心地给碎玻璃涂阴影。

郁霖见她画得投入，不禁想象她在学校里是什么样子，她一定是那种给历史书上人物画像乱涂乱画的人。

想着想着，郁霖嘴角微微上扬。

那位男生？小姜医生轻声提醒，我问你，认知中常见的误区，有哪些？

纪风赶紧用胳臂肘把画压住，专心看郁霖出糗。

认知的误区有……郁霖努力回忆刚才刮过的耳边风，灾难性思维，凡事都往极端了想；还有以偏概全，用某一次事件来概括事情的全貌。

他又扯了几个，勉强糊弄过去，小姜医生没再追问。

纪风憋着笑瞥了郁霖一眼，郁霖瞪回去。两人的小学鸡互啄落在小雪眼中，小雪翻了个白眼。

小姜医生继续讲课：当你的认知陷入这些误区，感受也会随之扭曲。比如，这次考试没考好，我觉得‘我的人生完蛋了’，然后很伤心，这是什么误区？

底下零零星星几个人一起回答：灾难性思维。

对，再举个例子，我这次没考好，觉得‘我真是个失败者’，这属于贴标签，给自己创造了一个完全消极的形象，并沉浸对这个形象的想象中。

郁霖闲得无聊，想了想，在纸上画出横竖交错的网格。

纪风在他的网格边打了个问号。

郁霖凑在她耳边小声说：五子棋，玩过吗？

纪风摇摇头。

郁霖咋舌，这人不会打牌，也不会麻将，连高中生必备的五子棋也没玩过，她过去十八年到底过的什么日子？

郁霖写下简单的游戏规则，纪风一看就懂，点头应战。

小姜医生在上面讲得专注，两人在底下玩得热闹。这种做贼般的感觉让纪风兴奋，过去她鲜少开小差，无论在课堂上还是在家里，她总做正确的事。

第一局，纪风输了，她第一次玩，不会堵郁霖的棋；第二局，纪风吸取教训，光顾着堵他的棋了，自己的棋子七零八落，又输了；第三局、第四局，两人渐渐势均力敌……

郁霖小声说：不愧是学霸，进步这么快。

纪风颇为得意：那当然。

两颗脑袋因为酣战越凑越近，纪风回过神才发现，自己和郁霖的胳臂不知道什么时候贴到一起去了，她赶紧坐直。一阵没由来的心虚。

学习abc模型，就是为了让大家觉察自己的认知，理解认知是如何影响你的情绪的。所以，当你想要改变某种负面情绪时，首先要去改变你的认知。比如说，面对考试没考好这件事，我们可以产生那些正确的认知？小姜医生问。

大家纷纷给出自己的答案：没考好是因为卷子太难了。这次没考好，下次再来。没考好拉倒，无所谓。

大家说的都有道理，需要注意的是，认知行为疗法不是强行去歪曲你对一件事的认知，原本是坏事，硬把它说成好事来自我安慰，而是要形成实事求是的认知。

说完，小姜医生让每个人回忆一件勾起自己负面情绪的事情，在纸上用abc模型来拆解，等会儿挨个分享。

郁霖的a4纸正面已经画满了密密麻麻的方格，他把纸翻过来，用另一边写。

在座的都是抑郁症、焦虑症、躁郁症的病人，别的不好说，负面情绪多的是。于是大家思考片刻后，都低头刷刷写了起来。